凌晨风(朱千雪饰)是新界北冲锋队的警长,一次执行任务中,凌晨风的行动遭到了名为关鼎民(王浩信饰)的男子的阻挠,最终爆发了一场恶战,凌晨风的父亲凌海(罗乐林饰)不幸意外丧生,这让凌晨风十分自责,然而,让她没有想到的是,自己竟然拥有了能够使时光倒流的能力,她斗志昂扬回到了事发三日之前,希望能够挽救父亲的性命。然而,事情却并没有凌晨风所想象的那么简单,回到过去的她,其一举一动都会牵连到未来的走向。最终,凌晨风顺利救下了父亲,却意外发现了一个警匪勾结的惊天阴谋。正义感满满的凌晨风毅然再度回到过去,却因此发现了冤家
游德是泳队的创办人,早年与妻子离婚(邓萃雯饰)。大女儿游娴(陈文媛饰)留在父亲身边,次女游颖(唐宁饰)则跟着母亲生活。颖一直不喜欢自己的父亲与姐姐,更常常与他斗气,意想不到的是两姐妹同时爱上了队友Edwin(萧正楠饰)。一向迁就妹妹的娴因此与Edwin保持了一段距离。颖是游泳健将,但颖一直不相信父亲不修边幅的样子就是当年的飞鱼王子,于是她加入了与父亲对立的泳队。两个泳队都为了最终的游泳大奖赛努力,这时游德队里不够人参加比赛,娴虽然对游泳颇有研究,可是长短脚的她极少游泳。这时她希望妹妹能够回到自己的队里帮父